Stwórz miejsce do ćwiczeń w swoim domu

Nie masz czasu jeździć na siłownię, ale chcesz więcej się ruszać? Może nadszedł już czas, by stworzyć własne miejsce do ćwiczeń! Podpowiemy Ci, jak zrobić to w swoim domu, ale też jak odpowiednio zorganizować dostępną przestrzeń i przechowywać najważniejszy sprzęt.
Najpierw wybierz dedykowane miejsce
Niezależnie od tego, czy mieszkasz w dużym domu, czy w niewielkim mieszkaniu, dobrze dobrane miejsce jest kluczowe. Najlepiej, jeśli będzie to oddzielne pomieszczenie lub fragment jednego z nich. Dobrze sprawdzi się też garaż, piwnica lub strych, o ile masz możliwość ich wykorzystania.
Latem warto rozważyć również ogród jako rozwiązanie sezonowe – jeśli chcesz uprawiać sport w otoczeniu natury. Rozłożenie lekkiego sprzętu nie powinno sprawić Ci większego problemu. Zadbaj wtedy także o ewentualne zadaszenie, które uchroni go przed zniszczeniem w razie niesprzyjającej pogody. Nie powstrzyma Cię wtedy nawet najbardziej ulewny deszcz podczas ciepłych dni.
Tak jak już wspomnieliśmy, w mniejszym mieszkaniu wystarczy tylko ułamek pomieszczenia, który nie jest zagospodarowany na meble czy dekoracje wnętrza. Przeznaczenie wybranego pokoju nie ma większego znaczenia. Najważniejsze, aby ćwiczyć w spokoju – bez dodatkowych utrudnień.



Zaaranżuj przestrzeń do ćwiczeń
Skoro wybrałeś/aś już odpowiednią przestrzeń, to czas na jej aranżację i praktyczną organizację. O czym warto pamiętać?
- Zacznij od podłogi – sprawdź, czy podczas ćwiczeń czujesz się na niej bezpiecznie. Być może jest zbyt śliska lub jej powierzchnia jest nieregularna. Wtedy warto zastanowić się nad dywanikiem, matą do ćwiczeń lub matą ochronną. Dodatkowo masz wtedy pewność, że cięższy sprzęt nie spowoduje rys.
- Przeznacz półkę lub regał na akcesoria – chodzi o to, aby mieć wszystko, co najważniejsze pod ręką. Następnie umieść na nich dedykowane pojemniki, na przykład moxom. Półprzezroczyste modele z linii BaseStore pozwolą Ci świetnie uporządkować hantelki czy taśmy do ćwiczeń. Z kolei pojemniki z linii RobuStore doskonale sprawdzą się w przypadku cięższych akcesoriów.
- Wykorzystaj dostępne zakamarki – nie musisz mieć dużo miejsca na przechowywanie swojego sprzętu. Otaczająca Cię przestrzeń może kryć w sobie niewykorzystany potencjał. Przykładowo możesz schować pod łóżkiem niewielką, składaną bieżnię. Chodzenie na niej to świetna aktywność w trakcie pracy czy oglądania ulubionego filmu.
- Sięgnij po haczyki lub wieszaki – to na nich możesz zawiesić ręcznik, którego użyjesz po intensywnym treningu lub wykorzystasz podczas ćwiczeń w formie dodatkowej maty.
- Postaw na dodatki, które mogą okazać się przydatne – kup sportowy strój, wyposaż się w duże lustro, jeśli masz taką możliwość, by obserwować poprawność wykonywanych ćwiczeń oraz wykorzystaj oświetlenie, które nastroi Cię do aktywności.




Jaki sprzęt sportowy dobrze jest wziąć pod uwagę?
Tak naprawdę wszystko zależy od Twoich potrzeb, chęci i możliwości. Niektórzy preferują trening siłowy, a jeszcze inni wolą ćwiczenia aerobowe lub kardio. Właśnie dlatego sprzęt sportowy do ćwiczeń w domu powinien spełniać indywidualne wymagania i być dostosowany względem dostępnego miejsca.
Jedne z najpopularniejszych urządzeń i akcesoriów do ćwiczeń to:
- Orbitrek
- Rowerek stacjonarny
- Mała bieżnia elektryczna
- Ławeczka i zestawy do ćwiczeń ze sztangą oraz drążkiem
- Mata, stepper, skakanka, hantle
- Taśmy do ćwiczeń, oporowe, TRX
Aktywność fizyczna na co dzień – jak więcej się ruszać?
Skup się również na codziennym ruchu. Wprowadź do swojego życia drobne nawyki, które sprawią, że poczujesz się lepiej:
- Mieszkasz w bloku? Zamiast windy wybierz schody.
- Kiedy tylko możesz, zrezygnuj z samochodu lub tramwaju na rzecz roweru lub spaceru – a już szczególnie, gdy pogoda jest piękna.
- Jeśli pracujesz przy biurku, wykonaj co jakiś czas kilka łatwych ćwiczeń, które pomogą Ci się rozciągnąć.
- Prace domowe mogą być idealną formą ruchu, a jeśli towarzyszy im do tego energiczna muzyka, to całość może stać się prawdziwą przyjemnością.
Takie zmiany mogą poprawić Twoją kondycję oraz stanowić doskonałą podstawę dla dalszych ćwiczeń.


Znajdź aktywność, która Cię cieszy
Pamiętaj, że każdy ruch jest dobry, o ile sprawia nam radość. Nie zmuszaj się do aktywności – znajdź taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia. Nie musisz wykorzystywać zaawansowanego sprzętu, by czerpać korzyści ze sportu. Co powiesz na jogę, taniec lub tutoriale treningowe? W internecie znajdziesz mnóstwo inspiracji, gotowych materiałów wideo wraz z instruktażem, ale też bezpłatnych zajęć, które pomogą Ci odnaleźć coś idealnego dla siebie.
Skoro już wiesz, jak stworzyć funkcjonalne miejsce do ćwiczeń, to wystarczy tylko przejść do działania – zamów najpotrzebniejszy sprzęt, akcesoria oraz dodatki. Zacznij dziś i ciesz się stałą aktywnością bez wychodzenia z domu!